Zaraďte do vášho menu potraviny pre lepší spánok
Začali ste športovať. Kúpili ste si nový vankúš. Chodíte spať pravidelne a pred spaním si prečítate pár kapitol. A kvalitný spánok stále nikde. Dnes to bude trochu o niečom inom. Liek na nespavosť budeme hľadať vo vašej chladničke. Zoznámte sa s potravinami, ktoré vďaka obsahu správnych vitamínov a minerálov zlepšia kvalitu vášho spánku!
Vyberte si to, čo vám chutí najviac
Prekvapenie sa nekoná, zdravému spánku prospievajú hlavne zdravé potraviny. Niektoré z nich ale navyše obsahujú látky, ktoré podporujú produkciu spánkového hormónu, takže vďaka nim rýchlejšie zaspíte a váš spánok bude aj kvalitnejší.
Aké potraviny to sú?
- Orechy - mandle, vlašské orechy, arašidy
- Ovocie - kivi, čerešne, banány, hrozno
- Ryby - tuniak, losos
- Zelenina - špenát, ľadový šalát
- Semienka - slnečnicové, ľanové, tekvicové
- Prílohy - ryža, sladké zemiaky
- Hydina - kuracie mäso, kačica, hus
- Obilie - ovsené vločky, celozrnné pečivo
- Strukoviny - fazuľa, cícer
- Mliečne výrobky - jogurt, mlieko s kakaom alebo medom
Čo z tohto zoznamu konzumujete pravidelne, a čo takmer nikdy? Čo vám chutí a čo by ste nikdy nezjedli? A dokážete niečo zaradiť do vášho jedálnička pre kvalitnejší spánok?
A čomu sa naopak vyhnúť?
Rovnako tak ako niektoré potraviny podporujú zdravý spánok, iné ho môžu rovnako účinne zhoršovať. Sami určite tušíte, že tie potraviny, ktoré neprinášajú nič dobrého telu, nie sú dobré ani pre váš spánok. Poďme sa ale na niektoré pozrieť podrobnejšie.
- Tučné jedlá - jedlo s vysokým podielom tuku stimuluje tvorbu žalúdočných štiav a často je príčinou nepríjemného pálenia záhy
- Pikantné jedlá - štipľavé korenie mierne zvyšuje telesnú teplotu, telo v spánku pritom potrebuje naopak nižšiu teplotu
- Cukor - povzbudzuje celkovú telesnú činnosť a výrazne sťažuje zaspávanie
- Kofeín - má podobné účinky ako cukor, navyše ešte dlhšie pôsobí
- Alkohol - i keď po ňom možno rýchlejšie zaspíte, váš spánok nebude príliš hlboký
Zamyslite sa, ako vyzerá váš každodenný jedálniček. Prevažujú potraviny z prvej alebo z druhej skupiny?