Jedlo a nápoje pre lepší spánok
Menu pre kľudnú noc
Vášmu spánku všeobecne prospeje ľahšia zdravá strava. Existujú ale potraviny, ktoré priamo prispievajú k celkovému upokojeniu alebo stimulujú produkciu žiaducich hormónov. Ktoré z nich by ste mali do svojho jedálnička zaradiť, aby sa vám dobre spalo?
- Ovsenú kašu - Ovsené vločky stimulujú produkciu serotonínu, tzv. hormónu šťastia, ktorý pomáha k upokojeniu organizmu.
- Čerešne - Čerešne sú známe vysokým obsahom melatonínu prezývaného "spánkový hormón". Čo takto napríklad čerešňový džús?
- Cícer - K produkciu melatonínu napomáha vitamín B6. Cícer je jeho skvelým zdrojom, a preto jeho konzumácia uľahčuje zaspávanie.
- Banány – Lahodné ovocie podporuje tvorbu serotonínu i melatonínu. Vaše telo sa navyše s ich pomocou lepšie uvoľní a zrelaxuje, čo sa pred spaním môže hodiť.
- Zemiaky - Zemiaky sú bohatým zdrojom tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej pre vznik melatonínu a serotonínu.
- Mandle - Horčík a tryptofán z mandlí uvoľní svaly i myseľ, takže sa telo ľahšie dostane do režimu spánku.
Večerné drinky
Bez dostatočnej hydratácie sa vám spať dobre nebude, ani keby ste banánov zjedli kilo. Čo teda večer piť?
- Čistú vodu
- Bylinkový čaj – Na čaj pre zaspávanie je skvelý napríklad harmanček, valeriána lekárska a ďalšie bylinky.
- Mlieko - Teplé mlieko pred spaním odporúčali už naše babičky. Okrem toho, že obsahuje tryptofán, vám urobí aj dobre na duši. Pripomenie vám totiž teplo domova.
- Polievky - Vývar obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá prispeje k vášmu zdravému spánku. Skúste si ho dať na večeru.
Obmedzte naopak množstvo kávy, čiernych a zelených čajov, energy drinkov a alkoholu. A okrem zdravej stravy nezabudnite ani na kvalitný matrac.