Železné pravidlo: Čím väčšia tma, tým lepší spánok

Svetlo je nepriateľ spánkového hormónu

Melatonín čiže spánkový hormón má v našom tele na starosti zaspávanie, striedanie spánkových cyklov a prebúdzanie. Najviac tohto hormónu sa uvoľňuje pri absolútnej tme. Pôsobenie svetla naopak jeho hladinu znižuje. A čo konkrétne nám kazí spánok?

• Rozsvietené lampičky
• Denné svetlo
• Zapnutá televízia
• Používanie telefónu alebo PC pred spaním
• Verejné osvetlenie
• Svit Mesiaca

Približne hodinu pred spaním je dobré všetky svetlá stlmiť a zhasnúť všetky obrazovky. Tak sa hormón môže pomaly začať uvoľňovať ešte pred zaspaním, ktoré je vďaka tomu rýchlejšie a prirodzenejšie.

Nedostatok kvalitného spánku, ktorý je zapríčinený nedostatočným uvoľňovaním melatonínu, potom často vedie k únave, zlej nálade, ale aj závažným zdravotným komplikáciám a psychickým poruchám.

Tipy pre zabezpečenie tmy

Pre kvalitu vášho spánku by bolo ideálne presťahovanie sa na samotu, ďaleko od verejného osvetlenia a všetkých ďalších technológií. Pokiaľ ale chcete zostať v meste a nechcete sa vzdať ani televízie, dodržujte aspoň tieto opatrenia:

• Používajte v spálni čo najtmavšie rolety, žalúzie alebo závesy - na trhu sú aj také, ktoré majú jednu stranu upravenú tak, že neprepúšťajú žiadne svetlo
• Kúpte si lampičku s veľmi miernym osvetlením, ktoré vám bude stačiť na čítanie pred spaním
• Pokiaľ spíte cez deň alebo vám okolnosti nedovolí spať v tme, používajte masku na spanie
• Nepozerajte sa v spálni na televíziu a obmedzte užívanie počítača a telefónu pred spaním

Aj takto malé zmeny môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku. Vyskúšajte prirodzené zaspávanie a uvidíte, že ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.